Breathwork y ansiedad: cómo 5 minutos pueden mejorar tu estado de ánimo (según la ciencia y el Método OSHOM)
En OSHOM trabajamos la respiración como una de las herramientas centrales para regular el sistema nervioso, ampliar la energía y transformar estados internos.
Pero esta vez no queremos hablar desde la experiencia… sino desde la ciencia.
Un estudio publicado en Frontiers in Psychology (Balban et al., 2023) analizó cómo distintos tipos de breathwork impactan la ansiedad y el estado de ánimo. Los resultados son claros: respirar de forma estructurada —especialmente con exhalaciones más largas— puede mejorar tu bienestar más que la meditación mindfulness tradicional.
Este hallazgo respalda uno de los principios del Método OSHOM:
👉 El cuerpo puede cambiar el estado de la mente en solo unos minutos.
¿Qué investigaba este estudio?
El ensayo comparó tres prácticas guiadas:
-
Cyclic Sighing (exhalación prolongada con “suspiro fisiológico”)
-
Box Breathing
-
Meditación mindfulness
Los participantes practicaron las técnicas de forma remota, durante 5 minutos al día.
Resultados clave del estudio (y por qué importan)
Los resultados fueron contundentes:
1. El breathwork produjo mayores mejoras en el estado de ánimo
Las personas que respiraban siguiendo un patrón estructurado experimentaron mejoras significativas (p < 0.05) en su estado emocional.
2. Las exhalaciones prolongadas fueron la técnica más efectiva
El cyclic sighing —un suspiro profundo seguido de una exhalación aún más larga— generó la mayor reducción de ansiedad y de frecuencia respiratoria.
3. Solo 5 minutos fueron suficientes
La práctica fue breve, accesible y fácil de realizar en casa.
Esto refuerza la idea de que regular tu sistema nervioso no tiene por qué ser complejo.
Lo que significa esto en el contexto del Método OSHOM
En OSHOM combinamos respiración consciente, activación energética y técnicas somáticas para acceder a estados ampliados de conciencia y desbloqueo emocional.
Este estudio confirma algo que vemos cada semana en nuestras sesiones:
✔ La respiración es una vía directa y potente para modular el estado interno.
✔ El cuerpo responde antes que la mente.
✔ El cambio emocional no siempre requiere grandes intervenciones… sino prácticas efectivas.
El método OSHOM integra patrones respiratorios similares al cyclic sighing, combinados con música, intención, movimiento y energía grupal.
Por eso muchas personas sienten alivio emocional, claridad mental y mayor presencia desde la primera sesión.
Cómo puedes aplicarlo hoy mismo
Aquí tienes una versión simple basada en el estudio:
Ejercicio de exhalación prolongada (Cyclic Sighing – 2 minutos)
-
Inhala por la nariz suave y profunda.
-
Haz una segunda pequeña inhalación para terminar de llenar los pulmones.
-
Exhala muy lentamente por la boca.
-
Repite durante 1–2 minutos.
Observa cómo tu cuerpo baja revoluciones.
Conclusión
La ciencia vuelve a confirmar lo que la experiencia ya nos mostraba:
cuando controlas tu respiración, controlas tu estado interno.
Y es exactamente desde ese lugar —del cuerpo hacia la mente— desde el que construimos el Método OSHOM.
Explora el estudio completo
Si quieres profundizar en los datos, análisis y detalles científicos, puedes leer el estudio al completo aquí:
👉 [Acceder al estudio científico]
